Arvutitöökohal töötamise ohutusjuhendi kinnitamine

KÄSKKIRI 03.06.2020 nr 1-2/20-013 Arvutitöökohal töötamise ohutusjuhendi kinnitamine Vastavalt Töötervishoiu ja tööohutuse seaduse § 13 lõike 1 punktile 14 ning Majandus- ja taristuministri 07.12.2018 määruse nr 62 „Tarbijakaitse ja Tehnilise Järelevalve Ameti põhimäärus“ § 5 lõikele 2 ja lõike 3 punktile 1 kinnitan Tarbijakaitse ja Tehnilise Järelevalve Ameti arvutitöökohal töötamise ohutusjuhendi (lisatud); (allkirjastatud digitaalselt) Kaur Kajak peadirektor Margit Tammistu  2 Lisa 1 KINNITANUD peadirektor 03.06.2020 käskkirjaga nr 1-2/20-013 ARVUTITÖÖKOHAL TÖÖTAMISE OHUTUSJUHEND Arvutitöökoha moodustavad arvuti, kuvar ja selle juurde kuuluv riist- ja tarkvara, dokumendihoidja, töötool ja -laud, muud abivahendid ning neid ümbritsev töökeskkond. Arvutitöökohal töötamise korraldamisel on olulisel kohal töötaja tööasend. Tööasend peab olema paigutatud töötajale võimalikult sobivaks ja mugavaks. Arvutitöökoha vale korraldus põhjustab sageli lihasevaevusi, mis tulenevad peamiselt pikaajalises viibimisest samas asendis ning klaviatuuri, laua ja tooli väär asend ja paigutus töötaja suhtes, st töökoha mittevastavus töötaja kehalistele iseärasustele. Selja- ja kaelavalusid aitab ära hoida õige isteasend ja ekraani õige paigutus. Õlgade ja käsivarte koormus väheneb, kui küünarvarsi mugavalt toetada. Randmete venitust saab vältida klaviatuuri õige paigutamisega töölauale. Arvutiga töötamise korraldamisel peaks eelkõige arvestama igaüks oma isiklikke omadusi – kui ikka ei ole hea olla, siis vaheta asendit. Kui teed seda aga liiga tihti, siis ilmselt on midagi valesti paigutatud või ei ole sinule sobilik. Ülakeha ebamugavustunde ja väsimuse vähendamiseks on olulised töövahendite käepärasus ning õige töölaua kõrgus ja tooli reguleeritus. 1. TOOL – Kontoritool peab olema kerge liikuvusega (ratastega). Tooli seljatoe kaldenurk ja kõrgus peavad olema reguleeritavad. Tooli kõrgus on õigesti reguleeritud, kui istudes jäävad põlved 90 0 - 100 0 nurga alla. Lühematel inimestel tuleks kasutada jalatuge. Tooli seljatugi reguleeri selliselt, et see toetaks vastu su selja nimmepiirkonda. Kui tooli seljatuge ei saa vastavalt reguleerida, siis võib kasutada selja ja tooli seljatoe vahel nimmepatja. Tooli käetoed on vajalikud, kui laual ei ole piisavalt ruumi käte toetamiseks või kui klaviatuur ja hiir asuvad klaviatuurisahtlis. Käetoed peaksid olema reguleeritud selliselt, et su küünarvarred toetuvad vabas asendis (õlad ei ole tõstetud ja selg on sirge) 90 0 nurga all. Küünarvarte toetamine terves ulatuses vähendab pinge tekkimise võimalust õlavöötme lihases ja ka randme ülekoormusest tingitud probleeme. Reguleeri tool vastavalt enda vajadusele. 2. KLAVIATUUR JA HIIR – õlavööde kipub valusaks jääma, kui klaviatuur ja hiir paiknevad liiga kõrgel, viltu või liiga kaugel lauaservast. Ka peegeldused klaviatuuril võivad sundida töötama poosis, mis võib tekitada ülakehas pinges asendi. Hea asendi korraldamisel pea silmas:  3 a. Kuvar ja klaviatuur peaksid olema ühel joonel, nii et sa ei pea ühelt teisele vaatamiseks pead keerama. b. Jälgi, et klaviatuur oleks õigel kõrgusel: õlad peavad trükkimisel olema lõdvestunud. c. Hiire kiirus peab olema sobiv – seda on arvutis võimalik muuta, nii et katseta ja leia enda jaoks parim. d. Hiir peab olema kättesaadav käe minimaalse liigutamisega. e. Hiir peab asuma klaviatuuriga ühel tasapinnal. f. Ranne ja käsivars peavad hiire kasutamisel olema maksimaalselt lõdvestunud. Abiks on randmetoega hiirepadjad. g. Jälgi, et su käed oleksid sirgelt ja asetseksid vabalt. 3. KUVAR – Kuvari asendi ergonoomilisemaks muutmisel pea silmas: a. Kuvar ei tohi olla liiga kõrgel või madalal. Õige vaatamise kõrgus on kui kuvari ülemine serv on silmadega ühel kõrgusel, selliselt saad vaadata kogu ekraani sirgelt hoitava või kergelt langetatud peaga. Nii on kael sirge ja seda ei tule liialt pingutada. b. Kuvari optimaalne kaugus silmadest on ca 50-70 cm kaugusel (ettesirutatud käe kaugusel) c. Kuvar ei tohiks olla otse akna ees või selle vastas, see pimestab ja väsitab silmi. Hea on, kui aknast tulev valgus langeb töökohale küljelt. Jälgi, et ruumis oleks piisav valgustus. Ära tööta kuvariga pimedas ruumis! See väsitab ja koormab silmi liigselt. 4. ÕIGE ISTUMINE – õige istumise asend on sulle mugav asend. Oluline on, et reguleerid laua, tooli jm vastavalt enda kasvule ja vajadusetele. Tööd tehes peaks istuma toolil võimalikult sügaval, et selg ja nimmepiirkond oleksid toestatud. Istumisel jälgi, et su keha ei oleks pöördes asendis vaid oled sirgelt ja saad toetada selga ja käsi mugavalt ning vabalt. Kõige lähemale, otse enda ette tuleb paigutada need töövahendid, mida kasutatakse kõige enam – klaviatuur ja hiir. Samas oleneb aga töövahendite paigutus ka töö iseloomust. Kui näiteks töö nõuab pidevat helistamist, tuleks telefon paigutada lähemale. 5. SÜLEARVUTI – sülearvutit võib ilma lisaklaviatuuri, hiire ja spetsiaalse aluseta kasutada mitte kauem kui 30 minutit. Sülearvuti ilma lisatarvikuteta ei taga ergonoomiliselt õiget kehaasendit, kuna ekraan asub töötaja suhtes liiga madalal (pinges kael) ja klaviatuur asub käte mugavast asendist liiga kaugel (pinged õlgades ja kätes). Selliselt töötades väsib luu- ja lihaskond kiiremini ning on võimalikud tööst põhjustatud haiguste teke. 5. KUIDAS ENNAST AIDATA? – Tee oma töös pause. Pausid peavad moodustama 10% kuvariga töötmise ajast.  4 Sagedasemad ja lühikesed pausid (iga tund 5 min) mõjuvad tervisele paremini, kui pikad ja harvad pausid (iga 3 tunni järel 15 min). Kui Sinu töö seisneb näiteks andmete sisestamises siis oleks vajalik teha väike paus iga 40 minuti tagant. Eriti peaksid antud nõuandest kinni pidama inimesed, kellel esineb juba väljakujunenud skeleti-lihassüsteemi haigus (radikuliidid, nimme-ristluu põletik, reuma, osteokondroos, närvipõletikud). Kui tunned, et ta vajab sirutust või asendi muutust on õige aeg teha mõned harjutused: Tõuse püsti ja kõnni või liigu treppidel. HARJUTUSED SILMADELE: Harjutusi tee istudes või seistes, silmad kuvari ekraanilt ära pööratud, silmade suurima liikumisulatusega, hingates normaalse rütmiga. Lisaks peab arvutiga töötamisel teadlikult silmi pilgutama, et ei tekiks sarvkesta kuivamist ning sellest tingituna silmade väsimus- ja kuivustunnet ning vajadust silmi hõõruda. Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi ülesparemale-alla-vasakule ning vastassuunas üles-vasakule-alla-paremale. Seejärel vaata kaugusesse, loendades arve 1-6. Tee seda 4-5 korda. Pead liigutamata suuna pilk üles, samal ajal loenda arve 1-4; suuna pilk otse, loenda arve 1-6. Seda harjutust tee samalaadselt ka alla-otse, paremaleotse ja vasakule-otse. Suuna pilk diagonaalselt ühele ja teisele poole, seejärel otse, loendades arve 1-6. Tee seda 4-5 korda. Pilguta silmi silmalihaseid pingutamata, loendades arve 10-15. Vaata aknast kaugusse. Masseeri õrnalt meelekohti 10 sekundit. Tee avatud silmadega keskmises tempos 3-4 ringliigutust ja kinnita pilgu suund paremale; tee ringliigutusi vastassuunas ja kinnita pilgu suund vasakule, seejärel lõõgasta silmalihaseid vaatega kaugusesse, loendades arve 1-6. Tee seda 2-3 korda. Vaata vaheldumisi üles-alla, paremale-vasakule. Tee seda 5-6 korda. Tee silmadega ringliigutusi. Tee seda 6-7 korda. Sule silmad, kattes need 10 sekundiks peopesaga. Tee seda 3-4 korda. Pane suletud silmadele jahe või külm kompress 23 minutiks.  5 HARJUTUSED KÄTELE JA KEHALE Iga harjutuse sooritamisel ära unusta hingamist! Pingutuse ajal hinga välja ja harjutuse kergemas osas sisse. Vastupidise korral teed endale pigem halba! 10-20 sekundit 2 korda 10-15 sekundit 8-10 sekundit 15-20 sekundit mõlemale poole 3-5 sekundit 3 korda 10-12 sekundit mõlemale 10 sekundit 10 sekundit käele 8-10 sekundit mõlemale küljele 8-10 sekundit mõlemale 10-15 sekundit 2 Raputa käsi 8-10 küljele korda sekundit